フルマラソンで4時間切り（サブ4）を達成するための最適なペース配分は？心拍数にも注目
ランニング初中級レベルの人であれば、フルマラソン大会でのサブ4は、ぜひとも達成したい目標の一つです。 一般的なマラソン大会で、サブ4を達成すると、だいたい上位35〜40％以内には入ると言われています。 この記事では、フル…
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フィットネスランナー膝を解消する！ランニングで起きる膝の外側の痛み（腸脛靭帯炎）対策とストレッチ
ランニングでたくさん練習したり、フルマラソンに出たりして、膝の外側が痛くなったという人は多いでしょう。 膝の痛みは、ランナーがもっとも悩むケガの一つです。 この記事では、膝の外側が痛む原因と、ストレッチやその他の対策を紹…
フィットネスランニングにも使えるガーミンGPS機能付き活動量計vivosmart J HR+が気になる
先日、ガーミンの新製品、GPS機能付き活動量計vivosmart（ビヴォスマート） J HR+が発売されました。 ランニングが趣味の私としては、以前からGPSウォッチと活動量計を兼ねたようなツールはないかな、と考えていま…
ダイエット40代男のダイエット。私が体脂肪率15％を維持するためにやっていること
40代にさしかかる中年男性は、仕事や家庭、プライベートと忙しい人が多く、健康のための運動がおろそかになる人も少なくありません。 健康診断で、中性脂肪が高めとか、メタボとかの判定されてしまった人は、特に心配ではないでしょう…
ランニングマラソンでサブ4を達成するために必要な走力は？距離別の目安となるタイム
フルマラソンで4時間切り（サブ4）を達成するのに、必要な走力を判断するための目安タイムを各距離別に以下に紹介します。 各タイムの根拠やネットや本などで調べた結果の、おおまかの数字です。 これらのタイムが実現できたとして、…
大会情報湘南国際マラソン2016の開催日程、エントリー開始日は？
昨年、フルマラソンに出場した湘南国際マラソンの事務局から、今年開催の案内がハガキで届きました。開催日やエントリー開始日についてご紹介いたします。 第11回湘南国際マラソン 公式サイト 湘南国際マラソンに関連したこちらの記…
ランニングランニングで発生した足首内側の痛みの原因と対策
先日、続けてのフルマラソンなど、長距離のランニングによって、右の足首内側を痛めてしまいました。 地元の整形外科で診てもらった診断内容や対策についてまとめておきます。 ※ この記事は、管理人個人の体験と感想を書いたものです…
フィットネスフルマラソンを走った後に、体のダメージを軽くするために私がやっていること
一度でもフルマラソンを完走した人ならわかると思いますが、初級ランナーは特に完走直後は体中が痛くて、きつい状況になります。 私の場合、マラソン終盤は、足腰のみならず、手足のしびれ、肩や背中、内蔵までが痛くなるということもあ…
ランニング湘南国際マラソン2015（フルマラソン）完走レポート
少し時間が経ちましたが、先日、第10回湘南国際マラソン（フルマラソン）に出場しましたのでレポートします。 湘南国際マラソン スタート地点に事故車両が見つかるという事件があったものの、フルマラソンは若干スタート時間が遅れる…
大会情報湘南国際マラソンの会場最寄り駅、宿泊施設・ホテルおすすめは？
毎年2万人近いランナーが参加する湘南国際マラソンは、関東圏だけではなく、全国から多数のランナーが集まります。 今回は、遠方から参戦予定で、会場そばで前泊を検討しているランナー向けに、周辺のおすすめのホテル、宿泊施設をまと…
ランニング湘南国際マラソン2015の参加案内、参加賞Tシャツ、出走の準備
今週末、2015年12月6日（日）に、湘南国際マラソンが開催されます。 湘南国際マラソン 私は、2年前に湘南国際の10キロを走ったことがあります（先着でフルマラソンは申し込めなかった）が、この大会のフルマラソンは今回初め…
ランニングプレつくば30kmペース走@新小岩の参加レポート
つくばマラソンに出走する予定はないのですが、都内近郊で長い距離を走れる練習に丁度良いかと参加してきました。 11/01(日)ランステ「プレつくば30kmペース走」＠新小岩 ※定員に達した為締め切りました（9/24）※-イ…
ランニング第12回奥武蔵グリーンラインチャレンジ完走しました
第12回奥武蔵グリーンラインチャレンジ 先日、第12回奥武蔵グリーンラインチャレンジ（42.195km）を完走しましたので、スマホで撮影してきた写真とともにレビューします。 はじめての参加でしたが、コースはものすごくハー…
ランニング第12回奥武蔵グリーンラインチャレンジの出走に向けて
2015/10/11開催の第12回奥武蔵グリーンラインチャレンジのナンバー引き換え証が届きました。 久しぶりにフルマラソン参戦に加えて、スタートから35キロくらいまでずっと上り坂というハードコースで少々心配ですが、あまり…
大会情報湘南藤沢市民マラソン2016 にエントリーが完了
2016年1月に開催される湘南藤沢市民マラソン2016にエントリーしました。 第6回湘南藤沢市民マラソン2016 今回で6回目の開催。江ノ島をスタート地点に湘南の海岸沿いを折り返す、10マイル（16キロ）を走るコースです…
ランニングランニングのモチベーションアップに効く！村上春樹のランニングエッセイ集
これからランニングをはじめようと考えている人、はじめたばかりの人には、村上春樹のエッセイ集「走ることについて語るときに僕の語ること」をおすすめしたいです。 3年ほど前、たまーに近所を15分くらい走る程度のジョギング超初心…
