(更新中)40代男がパーソナルジム・24/7ワークアウトで何キロ痩せられるのか?の記録

メタボ

在宅勤務が続き、だいぶ太ってしまった。1年で5キロくらい太った。
このままだとメタボになるので、24/7ワークアウトに入会してダイエットに挑戦する。

2021年2月にパーソナルトレーニング開始し、2ヵ月でどのくらい痩せるのか、を記録していきます。

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現状と目標

目標の数値は、トレーナーとも相談しそこまで無理な数字ではないので、最低限達成したいと思います。

現状目標理想
体重 kg72.86765
体脂肪率 %23.51815

2ヵ月のトレーニング結果

後日

写真で見る、ビフォーアフター

自分への戒めとモチベーションのため、パーソナルトレーニング開始時点の体の画像を晒します。

ビフォー

トレーニング前の体型

贅肉がたくさんついているわけではないですが、筋肉が少なく、貧弱でぶよぶよの状態です。

アフター

後日

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トレーニング1回目/全16回

計量結果

体重:72.8kg(0.0kg)
体脂肪率:23.5%(0.0%)
筋肉量:52.75kg(0.0kg)
BMI:23.77(0.0)

トレーニング内容

ゴブレットスクワット

ダンベルを体の正面で持った状態で行うスクワット。下半身の筋トレ。

セット重量・レベル回数・時間
1回目1015
2回目1015
3回目1012

ビハインドラットプルダウン

バーを上から首の後ろに引き下げる。背中の筋トレ。

セット重量・レベル回数・時間
1回目1015
2回目1020
3回目1320

コメント

1日目は、前半トレーニング、後半で初回の食事アドバイスがあり。

食事アドバイスの内容は
・年齢や体重から決める1日の理想的な摂取カロリー
・タンパク質/糖質/脂質の量や割合
・食事のタイミングや推奨の食事、NGな食材
・水分の摂取
などをアドバイスしてもらいました。

通常の半分の時間のトレーニングながら、翌日に筋肉痛が出て、翌々日が一番つらかったです。

トレーニング2回目/全16回

計量結果

体重:72.75kg(-0.0kg)
体脂肪率:21.6%(-1.9%)
筋肉量:54.1kg(1.4kg)
BMI:23.76(-0.0)

トレーニング内容

コメント

トレーニング3回目/全16回

計量結果

体重:72.7kg(-0.1kg)
体脂肪率:23.1%(-0.4%)
筋肉量:53kg(0.3kg)
BMI:23.74(-0.0)

コメント

トレーニング4回目/全16回

計量結果

体重:72.15kg(-0.6kg)
体脂肪率:22.8%(-0.7%)
筋肉量:52.85kg(0.1kg)
BMI:23.56(-0.2)

コメント

体重、体脂肪とも、ほんの気持ち微減。
1ヵ月くらいは、体の反応も鈍そうなので、様子見かと思います。

トレーニング5回目/全16回

計量結果

体重:71.6kg(-1.2kg)
体脂肪率:22.4%(-1.1%)
筋肉量:52.7kg(-0.0kg)
BMI:23.38(-0.4)

コメント

肩関節が硬すぎて、バーベルスクワットがなかなかしづらい問題あり。
肩の柔軟の指導をいろいろもらう。

トレーニング6回目/全16回

トレーニング7回目/全16回

トレーニング8回目/全16回

トレーニング9回目/全16回

トレーニング10回目/全16回

トレーニング11回目/全16回

トレーニング12回目/全16回

トレーニング13回目/全16回

トレーニング14回目/全16回

トレーニング15回目/全16回

トレーニング16回目/全16回

24/7ワークアウトの食事管理

ジムトレーニング以外の自主トレ

パーソナルトレーニングがない日の有酸素運動やストレッチ運動は推奨されています。
もともとの趣味であるランニングも意識して増やすようにしました。

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